Een thuiswerkplek inrichten: bureau, stoel, scherm en een veilige kast

De plek kiezen: licht en spiegeling

Kies een plek waar het licht je niet in de ogen of op het scherm valt. Het Arboportaal noemt als oorzaken van slechte leesbaarheid onder meer een spiegelend beeldscherm, lichtbronnen in het blikveld en slecht omgevingslicht. De TNO-instructie adviseert daarom een werkblad zonder spiegeling en het bureau dwars op het raam te plaatsen.

Er hoort voldoende verlichting bij, en het contrast tussen scherm en omgeving moet goed zijn. De wet noemt zonwering en de opstelling ten opzichte van ramen als middel.

Bureau, stoel, scherm, toetsenbord en muis

De wet over beeldschermwerk is concreet over het meubilair: de werkplek, zowel het bureau als de bureaustoel, moet in hoogte verstelbaar zijn en het beeldscherm ook. Bij meer dan 2 uur beeldschermwerk per dag mogen scherm en toetsenbord niet aan elkaar vastzitten. Een laptop heeft dan een los toetsenbord of scherm nodig.

TNO adviseert overal waar je langer dan twee uur werkt, ook thuis, een goede werkplek, en noemt bij een laptop een extra toetsenbord, muis en eventueel scherm. Je stelt de stoel eerst in (zie bureaustoel instellen), daarna bureau en scherm. Een hoogteverstelbaar bureau leg je uit in hoogteverstelbaar bureau monteren.

Afwisselen tussen zitten en staan

Stilzitten is het risico, niet alleen een slechte stoel. Het Arboportaal: langdurig zitten, zonder regelmatige afwisseling met staan of lopen, verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type II, kanker en depressie.

De vuistregel uit de Arboportaal-tips: onderbreek het zitten één keer per half uur voor minimaal twee minuten. Een zit-sta-bureau helpt daarbij. De TNO-instructie geeft ook een grens voor staand werk: niet langer staand dan 1 uur aaneengesloten en 4 uur in totaal.

Bewegingsruimte en wat de wet zegt

Voor kantoorwerkplekken bepaalt artikel 3.19 van het Arbobesluit: de afmetingen van de arbeidsplaats zijn zodanig dat de werknemer bij het verrichten van zijn arbeid over voldoende bewegingsruimte beschikt. Voor je woonkamer is dat vooral een praktische toets: kun je je stoel achteruit schuiven en opstaan zonder ergens tegenaan te stoten?

Over thuiswerken zegt TNO dat de werkgever tenminste voorlichting moet geven over de risico's en hoe die te voorkomen, en dat er vaak middelen worden verstrekt of een vergoeding is. Vraag het na bij je werkgever. Meubels laten monteren kan via kantoor- en woonkamermontage.

Kabels, stroom en kasten boven het bureau

Je benen moeten vrij onder het bureau kunnen bewegen, zonder belemmering door bijvoorbeeld een ladenblok of snoeren, aldus de TNO-instructie. Leid kabels dus achter het bureau langs, niet over de plek waar je voeten staan, en gebruik een stekkerdoos die niet op de vloer in de weg ligt.

Een plank of boekenkast naast het bureau kan kantelen of loskomen. Bevestig hem aan de wand: hoe, lees je in kast verankeren tegen kantelen, en welke plug bij welke wand past in plug kiezen per wandtype.

1. Kies een plek met zijlicht en zonder spiegeling op het scherm.
2. Zet bureau en stoel neer en stel de stoel in.
3. Zet het scherm op de juiste afstand en hoogte; gebruik bij een laptop een los toetsenbord of scherm.
4. Leg kabels weg van de beenruimte.
5. Bevestig kasten en planken aan de wand.
6. Plan elke half uur een korte onderbreking.

Waar dit bij hoort

Het artikel legt de handeling uit; de dienstpagina beschrijft wat wij doen.

• IKEA bureau & stoelen montage
• Kantoor- en woonkamer montage

Verder lezen

• Een bureaustoel monteren en in de juiste volgorde instellen

  Eerst de stoel in elkaar, dan instellen in vaste volgorde: zithoogte, zitdiepte, rugleuning, armleuningen, en pas daarna bureau en scherm. Wat elke hendel doet en waaraan je een goede instelling herkent.

• Een hoogteverstelbaar bureau monteren: onderstel, motor, blad en kabels in de juiste volgorde

  Een zit-sta-bureau monteer je van onder naar boven: onderstel, poten, motor of zwengel, dan het blad, dan de kabels met speling. Plus vrije ruimte bij het verstellen, kalibratie en waarom afwisselen met staan loont.

• Een kast verankeren tegen kantelen: zo zet je hem vast aan de muur

  Een hoge kast, ladekast of boekenkast zet je met de meegeleverde kantelbeveiliging vast aan de muur. Het beslag aan de kast komt uit de doos; de schroef en plug in de muur kies je bij het wandmateriaal. Per wandtype wat erin hoort, in welke volgorde je werkt en waar het misgaat.

• Welke plug in welke muur: bevestiging kiezen per wandtype

  Eerst de wand, dan de plug. Per wandtype welke bevestiging erbij hoort, hoe je boort, en waar je het draagvermogen leest dat bij jouw wand en jouw plug hoort.